茨城県 つくば市 加圧トレーニング
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有名女優の間でも人気の高い「加圧トレーニング」。
加圧トレーニングとは、元々佐藤義昭氏が発明したトレーニング方法。
専門トレーナーの指導のもと、腕と脚の付け根に専用の圧力ベルトで圧力をかけ、血流を適度に制限した状態でエクササイズを行います。ベルトで締めると聞くととてもハードに聞こえますが、実はとても簡単。これによって、通常のエクササイズより効率よく筋肉に負荷がかけられるので、体力が落ちてしまった方の健康増進にも無理なく最大限の効果を得る事ができます。また成長ホルモンが活発に分泌されるので美肌効果やアンチエイジング効果も得られるのです。
加圧トレーニングは医療や介護の現場でも、またダイエットや美容を気にする女性にもお薦めのトレーニングなのです。
わずか数分で全身の正しい数値が出るインボディ人間の体は水･タンパク質･脂肪･骨から構成されていますが、正常に保たれているこれらの体内成分がいったん崩れると、「肥満」･「浮腫(むくみ)」などから様々な慢性疾患(生活習慣病･ホルモン･免疫機構の障害など)へ移行することがあります。それらを認識するには体脂肪測定ではなく、体成分バランスを分析できる「Inbody(体成分分析装置)」が有効です。
IN BODYでは、最新鋭のテクノロジーを駆使して体の成分分析を行います。『脂肪』情報のみならず、おなかや脚、二の腕の筋肉のつき方も診断できるため、ダイエットや生活習慣病予防をはじめとする、多様かつ高品質な運動メニューをご用意できます。
インボディのメリット
・体重、骨格筋量、脂肪量の３つのバランスにより体内健康度の重要性を認識する事ができます。
・身長からだけではなく個人の筋肉量から判断した適性体重を表示します。
・シェイプアップには欠かせない指標の1つで、アドバイス(運動、栄養指導など)に役立てる事ができます。
・姿勢バランス(体重の左右への偏りがないか?)などのデータが表示されます。
「加圧トレーニング」は、低負荷で効果が期待出来る事から、中高年から高齢者やリハビリを目的とする方まで幅広く無理なく安全に行なえるトレーニング方法です。また短時間で行なえる事から、時間がないOLの方、ビジネスマンにもぴったりのトレーニング方法です。
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10～15分と短時間でトレーニングできますので日常の習慣にとり入れて、朝でも夜でも好きな時間に無理なく続けることができます。 |
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最大筋力の20％の軽い負荷でOK。関節などにかかる負担は軽く済みます。もともと筋力の弱い高齢の方でも、無理なく体力維持、筋力アップを図ることができます。 |
1. 加圧トレーニングはダイエットに効果的 （美しく痩せる）
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、リバウンドの起こりにくい、太りにくい体になります。 また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。2. 加圧効果による血行促進 （血流の正常化）
専用の加圧ベルトで加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が甦ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
3. 加圧トレーニングで回復力アップ （肉体の自己修復機能の増大）
加圧トレーニングをすると骨折や肉離れ、ねんざなどの回復が早くなるという研究データーがあります。成長ホルモンによって、筋肉やじん帯の修復が早まるからと考えられています。
4. 加圧効果で筋力アップ （バランスの取れたボディー）
軽い負荷で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
5. アンチエイジングの秘密 （若返り・美肌）
加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたいう研究結果が出ています。細胞の生まれ変わりを促進させ、脂肪燃焼効果が高まることにより、成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
「加圧トレーニング」は、カラダの本来備わっているメカニズムを利用した、まったく新しいトレーニングメソッドです。ポイントは、腕・大腿の付け根を適切な圧力で締めることで、血流を適度に制限すること。これにより、筋肉はハードなトレーニングをした時と同じような状態になり、成長ホルモンの分泌が促進されます。つまり、従来のウエイトトレーニングなどでは、高い負荷によってしか得られなかった効果を、より短い時間と軽い負荷の運動で得ることができるのです。しかも、実際に重い負荷をかけているわけではないので、筋肉組織が破壊される事が少なく、関節や靭帯にかかる負担が軽く済みます。
1. トレーニング前
トレーニング開始10分前には受付を済ませてください。
持ち物として、動きやすい服装、汗をかく方はタオルを各自ご持参ください。
脚と腕のつけ根に加圧ベルトを装着するので、短か過ぎる短パン、ノースリーブシャツなどの着用はご遠慮ください。
持ち物として、動きやすい服装、汗をかく方はタオルを各自ご持参ください。
脚と腕のつけ根に加圧ベルトを装着するので、短か過ぎる短パン、ノースリーブシャツなどの着用はご遠慮ください。
2. 両腕の適正圧を導く
その日の体調に合わせたり、トレーニング効果に合わせ、圧を変化させていきます。
3. 腕を加圧して運動します
腕を加圧した状態で専用のトレーニングを行います。
| グッパー運動 1. 手の平を握る 両手をひざの上に乗せて、手の平を強く握り締めます。 2. ゆっくりと開く 1の状態からゆっくりと開きます。１～２を初めは10回程度にして、慣れてきたら回数を増やし30回程度行ないます。 |
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| アームカール 1. 手をグーにする 手を握り、グッパー運動のグーの状態にします。 2. 腕を曲げる 1の状態から腕を曲げます。 ダンベルを上げるイメージで、腕の曲げ伸ばしを10～30回行ないます。 |
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| プッシュダウン 1. こぶしを作って脇を締める アームカールの２の状態から、脇を締めて首の前で握りこぶしを作ります。 2. 斜め後ろに腕を押し下げる 1の状態から、斜め後ろへ腕を押し下げます。 息を吐きながらゆっくりとやります。 これを10～30回行ないます。 |
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4 トレーニングの様子
腕を加圧した状態で専用のトレーニングを行います。
気になる部位などを中心にトレーニングを行っていきます。
トレーニング効果に合わせ運動量も調節しながら進めていきます。
気になる部位などを中心にトレーニングを行っていきます。トレーニング効果に合わせ運動量も調節しながら進めていきます。
5 太腿を加圧して運動します
太腿を加圧した状態でトレーニングを行います。
グッパー運動
1．足の指をグーにする
靴、靴下を脱いで椅子に腰を掛けます。
両方の足先を少し地面から離し、足の指に力を入れてグーにします。
2．パーにして繰り返す
1の状態から足の指をパーにして開く。
1～2を初めは10回程度にして、慣れてきたら回数を増やし、20回程度行ないます。
トゥーレイズ
1．足の裏を床につける
グッパー運動を行なったら足の裏を床につけます。
2．つま先を上げる
1の状態からかかとは床につけたまま、つま先を上げます。
1～2を10～20回行ないます。
カーフレイズ
1．足の裏を床につける
トゥーレイズを行なったら足の裏を床につけます。
2．かかとを上げる
1の状態からつま先をつけてかかとを上げます。
1～2を10～20回行ないます。
グッパー運動
1．足の指をグーにする
靴、靴下を脱いで椅子に腰を掛けます。
両方の足先を少し地面から離し、足の指に力を入れてグーにします。
2．パーにして繰り返す
1の状態から足の指をパーにして開く。
1～2を初めは10回程度にして、慣れてきたら回数を増やし、20回程度行ないます。
トゥーレイズ
1．足の裏を床につける
グッパー運動を行なったら足の裏を床につけます。
2．つま先を上げる
1の状態からかかとは床につけたまま、つま先を上げます。
1～2を10～20回行ないます。
カーフレイズ
1．足の裏を床につける
トゥーレイズを行なったら足の裏を床につけます。
2．かかとを上げる
1の状態からつま先をつけてかかとを上げます。
1～2を10～20回行ないます。
6 トレーニングの様子
太腿を加圧した状態で専用のトレーニングを行います。
気になる部位などを中心にトレーニングを行っていきます。
トレーニング効果に合わせ運動量も調節しながら進めていきます。
気になる部位などを中心にトレーニングを行っていきます。トレーニング効果に合わせ運動量も調節しながら進めていきます。
7 加圧トレーニング後のストレッチ
加圧トレーニングも他の運動と同様で、激しい運動の後にゆっくりとした運動を行ってクールダウンするこが重要だという経験からストレッチ運動を取り入れています。
以上で基本の加圧トレーニングは終了となります。
時間の目安としては、おおよそ50分間のコースとなります。
以上で基本の加圧トレーニングは終了となります。
時間の目安としては、おおよそ50分間のコースとなります。
その他に、加圧ダイエットコース（加圧トレーニング＋有酸素）のスペシャルプログラムもご用意しております。
詳しいコースの詳細は、お電話にてお問合わせ下さい。
加圧トレーニングをもっと知りたい！という方はこちらもご覧下さい。
O様 45才 8ヶ月
2月から週1回のペースで加圧トレーニングを始めました。マンツーマンでトレーニングできるので、しっかりトレーニングできるのが最高です。
一番気になっていた体脂肪が減ってきました。
半年後1年後が楽しみです。
I様 27才 6ヶ月
体力がない為、体力増強を目的に加圧を始めました。少しずつですが、体脂肪も減ってきており続けて加圧をやっていきたいと思います。
体力のない私でも出来るトレーニングだと思いました。
M様 30才 1年半
加圧トレーニングを始めて1年半ですが、確実に効果を感じています。体重に大きな変化はなくても、体形の変化にはかなり満足しています。
これからも頑張っていきますので、トレーナーのみなさん宜しくお願い致します。
N様 40才 9ヶ月
人生の中で一度もトレーニングらしいことをしたことがなかったので、最初は不安でしたが半年経った今では週に一度のお楽しみの時間になっています。持病の腰痛もほとんどなくなり、腕や脚もこれまでになく、引き締まってきた感じです。
老後のための筋力作り？のためにこれからも続けていきたいと思っています。
A様 38才 11ヶ月
加圧を始めて来月で1年になります。ダイエットとスキルアップが目的でしたが、トレーナーさん達に励まされながら、その日のメニューをクリアした時の達成感がいつの間にかストレス解消に。
常に目標を高く！（時には甘く）
戦いは続く！！
K様 26才 2ヶ月
体重は減ってませんが筋肉量が増えました。脂肪も少し減りました。
きゃしゃな体にはならなそうだけどしまった体になりそうです。
まだがんばるぞぃ！！
T様 41才 1年
始めた動機は、身体の線をシャープにしたい！足のむくみを解消したい！
体力をつけたい！
加圧トレーニングを始めてからの効果は、足のむくみは軽減されました。
重力と風邪に対する抵抗力もついてきたかな？体脂肪率は２０％～２２％から１８％～２０％に減ってきました。
メリットは、スタッフが誠実で真摯
デメリットは、単価が高価！でもスタジオのマシンが自由に使えることと、ＩＮ ＢＯＤＹのデータがとれることを考えるとお得かな？
今後の目標は目指せ紀香？
Ｓ様 26才 6ヶ月
初めの頃は加圧する事に慣れず、貧血になったりしましたが徐々に慣れ、続けて来れる事が出来ました。一人に対し、トレーナーの方が一人付いてくれるので安心して加圧トレーニングを行うことが出来ます。
スタッフの方も明るい方達ばかりのため毎日楽しみに来ています。
